Saat hamil, tidak sedikit wanita yang mengalami peningkatan nafsu makan. Hal tersebut terjadi karena dorongan yang ditimbulkan oleh sang bayi. Hal tersebut juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang drastis sesaat setelah melahirkan.
Beberapa pendapat menyebutkan bahwa diet ekstrem sebaiknya tidak dilakukan karena dikhawatirkan bisa memengaruhi produksi ASI. Nah, lantas bagaimana tips diet yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan?
1. Jangan Melakukan Diet Terlalu Cepat
Hal pertama yang harus diperhatikan untuk menjaga berat badan setelah melahirkan tanpa memengaruhi asupan gizi anak adalah dengan memilih waktu yang tepat. Tubuh perlu memulihkan diri dari persalinan. Maka dari itu, jangan terlalu cepat untuk menurunkan bobot tubuh. Cobalah untuk menunggu hingga enam minggu pasca-melahirkan sebelum melakukannya.
2. Makan Makanan Tinggi Serat
Untuk makanan sehari-hari, jangan lupa memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat untuk membantu menurunkan berat badan. Makanan tinggi serat telah terbukti mampu membantu proses ini lho, Ma.
Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 1.114 responden orang dewasa menemukan bahwa setiap 10 gram serat larut yang dimakan per hari menyumbang 3,7 persen pengurangan lemak perut selama periode lima tahun. Demikian dikutip dari jurnal National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
3. Perbanyak Konsumsi Protein Sehat
Selain serat, protein juga menjadi salah satu komponen yang tak boleh terlewatkan jika Mama ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Konsumsi cukup protein dalam diet dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan kalori berlebih.
Studi menunjukkan bahwa protein memiliki efek termal yang lebih besar daripada nutrisi lain. Itu berarti tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna protein daripada jenis nutrisi lain, sehingga menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar.
4. Minum Air Putih Dengan Cukup
Mencukupi minum air putih menjadi salah satu tips penting dalam proses menurunkan berat badan.
Minum cukup air putih dapat membantu membakar lebih banyak kalori pada tubuh, serta dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.
Bagi Mama yang menyusui, tetap terhidrasi juga sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang melalui produksi ASI, lho
5. Berolahraga Rutin
Selain mengatur pola makan, olahraga juga tak boleh dilupakan ya, Moms. Beberapa jenis olahraga kardio seperti jalan kaki, joging, berlari, bersepeda, dan interval training dapat membantu Moms membakar kalori lebih banyak dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.
Termasuk seperti menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko dan tingkat keparahan diabetes, serta mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Olahraga teratur dan mengatur pola makan yang tepat pun dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan, Moms.
