Program latihan bagi postpartum kali ini memperkenalkan empat latihan sederhana yang menggabungkan antara peregangan dan gerakan dari yoga. Untuk memberikan hasil yang maksimal, lakukan setiap hari selama 10-15 menit, dimulai setelah pemeriksaan pertama kesehatan Anda pasca melahirkan (pastikan penyedia layanan kesehatan Anda menyetujui).
Program latihan ini dilakukan untuk meningkatkan otot Anda, menjadikan postur tubuh Anda kembali seperti semula dengan baik dan meningkatkan keanggunan Anda dalam berjalan. Latihan ini juga akan memperkuat otot punggung dan perut, sehingga Anda dapat dengan mudah merawat bayi Anda yang baru lahir. Jika Anda menemukan kesulitan untuk melakukan semua latihan pada suatu waktu, cobalah latihan ini dalam dua periode dan dilakukan masing-masing sekitar lima menit.
Melemaskan tulang belakang
Dimulai dengan gaya seperti merangkak kemudian tarik nafas. Angkat kepala Anda, menjaga punggung tetap lurus atau sedikit melengkung (menghindari regangan). Kemudian ambil nafas, sedikit lengkungkan punggung Anda, kencangkan perut, kemudian masukkan tundukkan kepala hingga ke bawah menghadap ke perut Anda. Ulangi bagian ini hingga delapan kali. Program latihan ini dapat memperkuat punggung dan perut.
Mengencangkan otot perut
Berbaringlah dengan posisi lurus. Kemudian ambil nafas, ruas demi ruas. Ulangi bagian ini hingga lima kali. Program latihan ini membantu mengencangkan kembali kekuatan perut.
Membuat tubuh kembali kuat
Duduklah dengan tegak, lutut ditekuk, datarkan kaki di lantai, punggung tetap tegak, lengan ke depan setinggi bahu. Tarik nafas, kemudian hembuskan dan setengah bersandar. Tarik nafas lagi dan duduk perlahan-lahan. Ulangi tahap ini hingga lima kali. Program latihan ini untuk memperkuat punggung dan perut.
Menjadikan tubuh fleksibel
Berdiri tegak dengan lengan terangkat, bagian siku sedikit santai. Tarik nafas, lalu hembuskan dan membungkuk ke depan, menjaga punggung tetap lurus dan ayunkan lengan bawah ke arah belakang. Kemudian bersantai kepala dan meregangkan lengan di belakang Anda. Tarik nafas saat Anda mengayunkan lengan dan tubuh, kembali ke posisi Anda semula. Ulangi gerakan ini hingga delapan kali. Jika Anda ingin pergi berhati-hatilah dan jangan terlalu tegang. Program latihan ini baik untuk paha, pinggul, punggung, lengan, bahu dan leher.
Untuk informasi lebih akurat, dapat berkonsultasi dengan dokter di Rumah Sakit Ibu dan Anak Melinda atau dapat langsung menghubungi website kami di https://www.melindahospital.com/ .
