Banyak orang yang merasa risih dengan timbunan lemak
dalam tubuh, terutama pada bagian perut. Sebagai latihan merampingkan
perut, Anda dapat melakukan diet dan berolahraga yang teratur.
Selain otot perut menjadi kencang, lemak dalam tubuh pun akan terbakar.
Berikut ini adalah beberapa tips untuk latihan
merampingkan perut :
- Crunch, merupakan latihan yang sering dilakukan banyak orang. Caranya :
berbaring dengan punggung di lantai, tekuk
lutut dan tempatkan tangan Anda di belakang kepala. Satukan jari-jari Anda
bersama-sama seperti ingin menarik kepala, letakkan tangan di kepala
selama latihan. Angkat kepala dan bahu dari lantai hanya beberapa inci.
Kembali berbaring dengan bahu lurus, ulangi gerakan.
- Sit-up terbalik sambil berbaring di lantai, kaki tetap lurus dan arahkan kaki
ke atas hingga pinggul naik, posisi tubuh Anda akan membentuk huruf
"L". Angkat pinggul dari lantai, kaki menunjuk ke langit-langit.
Tahan selama hitungan dan kembali ke posisi semula.
- Duduk dengan mengangkat kaki adalah latihan merampingkan
perut yang dapat Anda lakukan secara efektif di bangku. Caranya,
duduk di tepi bangku, angkat kaki Anda 12 sampai 18 inci dari lantai dan
tekuk lutut sedikit. Posisikan lutut ke arah dada Anda, tahan selama
beberapa detik.
- Crossover sit-up merupakan latihan merampingkan perut yang sangat
mirip dengan olahraga sepeda karena Anda
sedang mengimplementasikan gerakan memutar dengan bagian tengah tubuh,
caranya lutut ditekuk dan memutar ke kanan dan kiri saat mengangkat kepala
dan bahu dari lantai. Tahan posisi tinggi untuk menghitung sebelum Anda
kembali ke posisi semula.
- Side bends, lakukan dengan cara berdiri dan bisa dilakukan sambil memegang
barbel. Berdiri dengan kaki sejajar bahu dan tahan berat badan Anda dengan
barbel di tangan kanan, condongkan ke kanan dan kiri. Jaga punggung tetap
lurus dan pinggang membungkuk. Lakukan beberapa detik sebelum kembali pada
posisi awal.
- Latihan kardiovaskular, lakukan selama 20 - 45 menit, yang juga
dapat menstabilkan detak jantung dan peredaran darah Anda. Kegiatan
seperti berjalan, bersepeda, dan olahraga
ringan lainnya dapat juga menjadi latihan merampingkan perut Anda.
Begitu
mudah bukan untuk melakukan latihan merampingkan perut? Anda dapat
melakukan olahraga tersebut setiap hari agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Selamat mencoba
Untuk informasi lebih akurat, dapat berkonsultasi dengan dokter di Rumah Sakit Ibu dan Anak Melinda atau dapat langsung menghubungi website kami di https://www.melindahospital.com/ .