Mengonsumsi air saat olahraga akan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Saat berolahraga, tubuh akan kehilangan lebih banyak cairan dan bila cairan tersebut tidak diganti, maka dapat mengakibatkan dehidrasi. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko sakit yang disebabkan temperatur panas, seperti kelelahan dan heat stroke.

Setelah mengetahui pentingnya mengonsumsi air saat olahraga, berapa banyak air yang diminum sebelum dan sesudah olahraga? Yuk, simak beberapa panduan dasar tentang banyaknya air yang Anda butuhkan untuk mencegah terjadinya dehidrasi.

Sebelum olahraga

Minum sekitar 500ml air dalam waktu 1 atau 2 jam sebelum olahraga agar tubuh tetap terhidrasi selama olahraga.

Selama olahraga

Minum 200-500 ml air setiap 15 menit berolahraga meskipun Anda tidak merasa haus. Hal ini untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama olahraga dan menjaga agar tubuh tetap berenergi.

Setelah olahraga

Minum 2-3 gelas atau sekitar 600ml dalam waktu 2 jam setelah berolahraga. Hal ini mencegah Anda dari dehidrasi, mengganti cairan keringat yang hilang, mengontrol suhu tubuh, serta mengembalikan kesegaran tubuh. Untuk mengetahui cairan tubuh yang hilang selama olahraga, Anda bisa melakukan tes urin. Jika urin berwarna terang, berarti Anda terhidrasi. Sebaliknya, jika urin berwarna gelap, maka Anda harus lebih banyak minum air putih sebelum, selama, dan setelah olahraga.

Segudang manfaat air putih tentu dapat Anda peroleh jika dikonsumsi dalam takaran tidak berlebihan. Layaknya obat, mengonsumsi air saat olahraga juga ada dosisnya. Konsumsilah air dengan sewajarnya untuk sekadar melepas dahaga dan pastikan cairan yang masuk ke tubuh seimbang dengan cairan yang hilang setelah berolahraga.

Untuk informasi lebih akurat, dapat berkonsultasi dengan dokter di Rumah Sakit Ibu dan Anak Melinda atau dapat langsung menghubungi website kami di https://www.melindahospital.com/ .