Sehat merupakan hal terpenting dalam kehidupan kita, tanpa jasmani yang sehat tentunya Anda akan mengalami ketidaknyamanan pada tubuh Anda, sering merasa sakit dan kondisi tubuh akan semakin menurun bila tidak diimbangi dengan nutrisi serta suatu hal yang positif. Saat ini mulailah dengan sesuatu yang dapat membuat tubuh menjadi bermanfaat dan lebih sehat dengan memulai dari langkah kecil terlebih dahulu.
Lakukan perubahan kecil tersebut mulai dari sekarang. Hal ini tentunya akan lebih membantu hidup Anda lebih teratur dan lebih sehat. Menurut salah seorang profesor di Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University System, Catherine Champagne, bahwa "Seseorang akan sukses ketika dia memutuskan untuk mengawali segala sesuatu dari sebuah langkah kecil".
Sama halnya dengan kesehatan. Tak ada seorang pun yang dapat mencapai kesehatan yang sempurna tanpa melakukan pola hidup sehat, dan memulainya dari hal yang paling sederhana. Mulailah dari sekarang untuk mengubah hari Anda menjadi lebih sehat dengan beberapa langkah kecil di bawah ini dan perhatikan apa yang Anda rasakan dan dapatkan setelah Anda melakukannya untuk memperoleh manfaat besar.
- Tersenyumlah
Perubahan kecil: kurangi 10% berat badan. Menurut Direktur Energy Balance Core Laboratory pada Vanderbilt University Medical Center, Maciej Buchowski, Ph.D., menjelaskan bahwa mereka yang menurunkan berat badannya 1% setiap minggunya, dapat menurunkannya hingga 10% dalam dua atau tiga bulan tanpa merasakan bahwa mereka melakukan suatu pengobatan berat.
Keuntungan besar: menurunkan tekanan darah, kolesterol LDL dan trigliserida, mencegah serangan jantung, stroke, dan diabetes.
Sebuah penelitian di Universitas California, San Fransisco mencatat bahwa, wanita yang mengalami obesitas dengan pola makan tidak normal yang dapat mengurangi beratnya kurang dari 10% saja mengalami penurunan tingkat kebocoran 47% setelah enam bulan.
- Ajak keliling binatang piaraan Anda
Perubahan kecil: meningkatkan aktivitas olahraga 10%. Bahkan jika Anda tidak berlama-lama keliling, tubuh Anda tetap membakar setidaknya 1.000 kalori. Bila Anda tidak memiliki hewan piaraan, cobalah untuk melakukan naik turun tangga selama 15 menit.
Keuntungan besar: membakar lebih dari 100 kalori tiap harinya dapat menurunkan 10 pon dalam setahun dan jantung pun menjadi lebih sehat.
Women's Health Initiative mengatakan bahwa, bergerak dapat mengurangi resiko kanker payudara. Sedangkn berjalan selama 75 menit (10 menit tiap harinya) hingga 2 atau 3 jam seminggu dapat mengurangi 18% resiko tersebut.
- Sewa film komedi
Perubahan kecil: dengan ertawa setidaknya 10 menit dapat membakar kalori dan menjadikan jantung sehat. Tontonlah film komedi kesukaan Anda dan ajak teman Anda untuk menonton bersama agar dapat mengurangi 10-20% kalori ketimbang menonton film drama atau action.
Keuntungan besar: tertawa sama saja seperti berolahraga di sofa. Tertawa membuat otot perut menegang, jantung berdetak lebih cepat, dan memicu nafas lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh.
Menurut seorang peneliti, Buchowski, "Semua hal itu dapat membakar energi," ujarnya, yang memperkirakan bahwa tertawa dapat membakar 10-40 kalori tiap 10-15 menit seharinya. Artinya, dalam setahun Anda dapat lebih langsing dengan mengurangi 4 pon berat badan, hanya dengan menonton TV.
- Konsumsi buah atau sayuran untuk camilan
Perubahan kecil: tingkatkan 10% konsumsi sayuran dan buah-buahan. Ganti camilan Anda dengan wortel atau apel untuk memenuhi asupan vitamin yang diperlukan tubuh.
Keuntungan besar: menambahkan menu sayur dan buah sebagai camilan dapat mengurangi resiko stroke hingga 11% dan serangan jantung hingga 7%.
- Kurangi asupan garam
Perubahan kecil: dapat menurunkan tekanan darah hingga 10%. Sebuah penelitian mengatakan, seseorang yang menghindari garam umumnya lebih memilih mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Ditambah dengan olahraga teratur, Anda akan mendapatkan tubuh langsing yang alami.
Keuntungan besar: dengan mencegah tekanan darah meningkat, Anda melindungi diri sendiri dan mencegah penyakit ginjal.
- Konsumsi lemak yang sehat
Perubahan kecil: mendapatkan 10% kalori dari makanan-makanan yang mengandung omega 6, seperti kacang, minyak zaitun dan salad dressing. American Heart Association merekomendasikan 5-10% kalori dari omega 6 tiap harinya.
Keuntungan besar: AHA Science Advisory melaporkan bahwa dengan mengkonsumsi omega 6 dapat mengurangi kolesterol LDL dan mencegah penyakit jantung hingga 24%.
- Tutuplah mata sejenak
Perubahan kecil: istirahat sejenak pikiran Anda, setidaknya 10 menit. Carilah tempat yang tenang menjelang siang hari, istirahatlah sejenak terutama jika semalam tidak cukup tidur.
Keuntungan besar: tidur di siang hari bagus untuk jantung. Peneliti Yunani yang meneliti kematian dari penyakit jantung mengatakan bahwa 37% orang yang melakukan tidur siang secara rutin, hidup lebih lama dibanding mereka yang tidak tidur atau istirahat siang.
Namun untuk mencegah berkurangnya kesadaran, cukup istirahat selama 10 menit saja. Sebuah studi di Australia menyebutkan bahwa mereka yang tidur siang selama 20-30 menit lebih lambat menjalankan aktivitasnya kembali.
Untuk informasi lebih akurat, dapat berkonsultasi dengan dokter di Rumah Sakit Ibu dan Anak Melinda atau dapat langsung menghubungi website kami di https://www.melindahospital.com/ .