Makanan untuk ibu menyusui tentunya harus yang memenuhi standar nutrisi berkualitas tinggi. Menyusui adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan dengan bayi Anda dan memberi nutrisi yang dibutuhkannya. Salah satu keajaiban ASI adalah bahwa hal itu dapat memenuhi kebutuhan gizi si kecil bahkan ketika Anda tidak makan dengan sempurna. Namun, bukan berarti Anda mengesampingkan makanan untuk ibu menyusui, karena hal ini dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI. Berikut daftar makanan untuk ibu menyusui yang Anda wajib konsumsi guna memberikan nutrisi bagi tubuh sendiri serta untuk si kecil tercinta.

1. Oat merupakan sumber zat besi, kalsium dan serat yang umumnya dimakan sebagai bubur dan Anda dapat memilih untuk menambahkan kacang-kacangan, susu, rempah-rempah atau buah-buahan untuk meningkatkan nilai gizi.

2. Lemak tertentu dari minyak dan mentega, seperti zaitun, minyak biji rami dan minyak wijen adalah sehat dan diyakini membantu meningkatkan kuantitas ASI. Mentega dan minyak kelapa ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dapat meningkatkan energi. Menggunakannya untuk memasak menu makanan untuk ibu menyusui adalah langkah bijak.

3. Wortel, ubi jalar dan bit yang tinggi beta-karoten, bermanfaat untuk bayi Anda. Bit dan ubi jalar tinggi zat besi dan membantu menjaga organ hati. Sedangkan wortel telah dikenal untuk meningkatkan pasokan susu. Anda dapat memasukkan mereka dalam salad, sup, bubur, hidangan daging atau makanan penutup.

4. Labu adalah makanan tradisional yang dapat membantu meningkatkan pasokan susu. Tidak hanya bergizi, mereka juga mudah dicerna.

5. Sayuran hijau seperti bayam dan asparagus merupakan sumber yang sangat baik dari mineral dan vitamin serta phytoestrogen, zat tersebut berfungsi untuk meningkatkan kualitas serta kuantitas ASI. Masak sayuran ini dengan rempah-rempah atau membuat salad sebagai makanan untuk ibu menyusui.

6. Makanan yang kaya protein, seperti daging unggas, makanan laut, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanlah makanan untuk ibu menyusui ini setidaknya dua porsi per hari.

7. Susu dan produk olahannya, misalnya keju, roti dan yoghurt yang rendah lemak adalah sumber besar kalsium dan protein baik guna meningkatkan kualitas kesehatan Anda serta bayi.

Ketika menyusui, disarankan agar Anda mengambil suplemen yang mengandung 10 mikrogram (mcg) vitamin D setiap hari. Anda bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan dengan makan makanan untuk ibu menyusui yang bervariasi dan seimbang. Tanyakan dokter atau petugas kesehatan di mana untuk mendapatkan suplemen vitamin D. Cuci buah dan sayuran dengan sangat bersih sebelum Anda mengonsumsi atau memasak makanan ibu menyusui untuk mengurangi paparan residu pestisida. Makan berbagai makanan ibu menyusui yang berbeda akan mengubah rasa ASI Anda. Ini akan membantu dia lebih mudah menerima makanan padat saat ia sudah menginjak usia di atas 6 bulan.