Makanan untuk ibu pasca melahirkan sangatlah dibutuhkan yang mengandung banyak nutrisi penting sebagai bentuk dari proses pemulihan. Masa penyembuhan tersebut berlangsung kurang lebih 40 hari pasca melahirkan. Setelah melahirkan, merupakan waktu yang tepat untuk kembali mengevaluasi kebutuhan gizi Anda. Pola makan yang memadai sangat penting untuk membantu memastikan kesehatan Anda dan serta menyediakan kembali energi yang diperlukan untuk merawat si kecil. Namun bukan berarti Anda bebas mengonsumsi semua jenis makanan tanpa adanya pantangan. Berikut makanan untuk diet bagi ibu pasca melahirkan.

1. Protein adalah kunci ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Sertakan itu pada setiap menu makanan untuk ibu pasca melahirkan. Pilihan yang baik adalah telur, ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, yoghurt, dan susu rendah lemak. Sayuran (dan beberapa buah) juga harus dimasukkan di setiap kali Anda makan.

2. Zinc sangat penting dalam mendukung proses pemulihan pada ibu pasca melahirkan. Kurangnya Zinc dalam makanan untuk diet Anda dapat menyebabkan iritabilitas dan depresi. Sumber yang baik dari Zinc adalah telur, ikan, kalkun, tiram, daging sapi, gandum, dan yogurt.

3. Kekurangan vitamin C pada makanan untuk ibu pasca melahirkan telah terbukti terkait dengan meningkatnya rasa cemas serta stress. Dapatkan vitamin C dari buah jeruk, brokoli, sayuran berdaun hijau, tomat, raspberry, daun bawang, dan lobak.

4. Asam lemak omega 3 telah terbukti dalam berbagai studi klinis mampu memerangi depresi serta gangguan bi-polar. Tambahkan porsi omega 3 dalam makanan untuk ibu pasca melahirkan seperti ikan sarden, tuna, dan salmon untuk diet Anda. Walnut dan minyak canola juga merupakan sumber yang sangat baik dari omega 3.

5. Menambahkan porsi makanan untuk ibu pasca melahirkan yang kaya kalsium dapat membantu mencegah depresi dan obesitas. Susu, yogurt, keju, sarden, salmon, biji wijen, atau jus yang diperkaya kalsium adalah makanan untuk diet yang sehat dan bergizi.

6. Asam folat berlimpah dalam alpukat, sayuran berdaun hijau, jeruk, dan lain-lain sangat bagus menjaga tubuh agar tidak mudah kelelahan serta dehidrasi.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara aman menurunkan berat badan setelah bayi Anda lahir dengan mengonsumsi makanan untuk ibu pasca melahirkan. Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat mempengaruhi pasokan ASI Anda. Jangan mengambil pil diet, karena mengandung obat-obatan berbahaya yang dapat ditularkan kepada bayi Anda melalui ASI. Kelas olahraga yang menyenangkan merupakan cara lain untuk mendapatkan bentuk badan ideal. Imbangin mengonsumsi makanan untuk ibu pasca melahirkan dengan olahraga secara teratur.