Sulit BAB? Ini yang Perlu Anda Ketahui
Konstipasi adalah keluhan umum di mana buang air besar (BAB) terasa tidak memuaskan karena frekuensinya kurang dari normal atau karena kesulitan mengeluarkan feses yang keras. Banyak faktor yang dapat menyebabkan konstipasi, tetapi penyebab yang paling sering adalah kurangnya asupan air dan serat dalam diet sehari-hari.
Mengapa Makanan Berserat Penting?
Makanan yang tinggi serat sangat efektif dalam membantu melunakkan feses. Serat bekerja dengan cara menyerap lebih banyak air, sehingga membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan. Beberapa contoh makanan tinggi serat yang dapat Anda konsumsi antara lain:
· Sayuran Hijau: Brokoli, bayam, tomat.
· Buah-buahan: Apel, pir, semangka, nanas.
· Beras Merah
· Roti Gandum
Tidak Suka Makanan Berserat?
Jika Anda tidak suka makanan berserat, Anda berisiko tinggi mengalami konstipasi. Tanpa cukup serat, cairan akan lebih banyak diserap di usus besar, membuat tinja menjadi keras. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mencari makanan tinggi serat favorit yang bisa Anda konsumsi secara rutin setiap hari.
Bolehkah Menggunakan Pencahar?
Penggunaan obat pencahar bisa menjadi solusi sesekali jika Anda mengalami kesulitan BAB. Namun, penggunaan jangka panjang atau terlalu sering tidak disarankan karena dapat menyebabkan gangguan pada otot-otot pencernaan bagian bawah. Jika sudah menggunakan pencahar tetapi tidak ada perbaikan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Untuk memudahkan akses pelayanan kesehatan di Melinda Hospital, kunjungi menu "Cari Dokter" di website kami. Fitur ini dilengkapi dengan informasi mengenai jadwal dokter dan fasilitas untuk membuat janji temu.
Sumber:
· Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012 Dec 28;18(48):7378-83. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378. PMID: 23326148; PMCID: PMC3544045.
· Bashir A, Sizar O. Laxatives. [Updated 2024 Jan 30]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: NCBI Books.