Latihan fisik seperti joging dan berlari memiliki manfaat tersendiri bagi tubuh. Menurut ahli kebugaran, joging atau berjalan cepat sedikit berbeda dari berjalan pada umumnya, karena jalan cepat dapat digunakan untuk mengembangkan kecepatan atlet.

Berikut ini beberapa manfaat joging dan berlari sebagai latihan fisik sehari-hari:

Joging

Joging membantu Anda mengatasi masalah berat badan dan perut buncit, tidak percaya? Jika Anda melakukan joging secara rutin ditambah menjaga asupan makanan, mampu mengatasi berat badan berlebih. Bukan itu saja, joging juga dapat membantu Anda yang bermasalah dengan nafsu makan kecil, menguatkan otot kaki, pinggul dan punggung.

Joging dapat dilakukan di komplek rumah ataupun di bukit-bukit. Buatlah jadwal joging, lengkap dengan lokasi dan jauhnya perjalanan. Anda yang bermasalah dengan tidur pun disarankan rajin berlari atau joging.

Berlari

Pada artikel sebelumnya telah membahas Tips Berlari Baik dan Benar. Jika Anda baru ingin melakukan aktivitas olahraga lari ini, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan kondisi kesehatan Anda apakah mendukung atau tidak untuk berlari. Berlari dapat mengurangi depresi dan membuat Anda lebih aktif dalam beraktivitas. Tidak hanya baik untuk fisik, berlari juga baik untuk mental, selama Anda tidak melakukan olahraga ini secara berlebihan.

Berlari bisa menjadi pilihan untuk Anda yang ingin terlepas dari kegiatan sehari-hari, terlebih jika dilakukan di udara terbuka. Pastikan untuk memulai olahraga lari dengan berlari pelan selama beberapa menit. Lalu sedikit demi sedikit menambahkan kecepatannya.

Gunakan sepatu olahraga yang nyaman serta berkualitas dan jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga selama tiga atau empat menit. Berikut ini gerakan peregangan yang dapat Anda lakukan dalam latihan fisik :

-Bungkukkan badan sampai tangan menyentuh jari kaki.

-Berlutut dengan satu kaki di depan dan luruskan kaki satunya lagi ke belakang. Lakukan secara berulang.

-Menekuk badan ke kanan dan kiri.

-Letakkan kedua tangan di belakang leher lalu regangkan tangan ke belakang. Putarlah badan ke kiri dan kanan, lalu menekuk badan ke setiap sisi secara bergantian.

-Tarik nafas dalam-dalam lalu keluarkan, sehingga perut Anda terasa tertarik ke dalam.

Jika Anda pemula, dapat melakukan latihan fisik ini selama 10 menit, lalu semakin meningkat hari demi harinya. Selamat mencoba

 

Untuk informasi lebih akurat, dapat berkonsultasi dengan dokter di Rumah Sakit Ibu dan Anak Melinda atau dapat langsung menghubungi website kami di https://www.melindahospital.com/ .