Saat Anda berolahraga, tubuh membutuhkan asupan makanan sehat yang cukup sebagai bahan bakar untuk menciptakan energi. Energi dan tenaga akan hilang selama berolahraga. Jika tubuh kehilangan energi terlalu lama, maka Anda akan mengalami kejang otot dan katabolisme otot (penyusutan otot).

Pasca olahraga, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang padat gizi guna mengembalikan energi tubuh yang telah hilang. Para ahli mengatakan, kombinasi protein dan karbohidrat dapat membantu membangun kembali otot-otot Anda. Jadi, makanan sehat apa yang baik untuk dikonsumsi? Berikut daftar makanan yang wajib dikonsumsi usai berolahraga.

Buah dan yoghurt

Kombinasi buah dan yoghurt dapat memperbaiki kebutuhan gizi secara cepat dan mudah. Cara membuatnya sangat mudah, campurkan ½ cangkir plain yoghurt, ½ cangkir buah favorit Anda, 1 cangkir jus buah, dan beberapa es batu, blender sampai halus. Anda dapat menambahkan bubuk protein untuk meningkatkan kandungan protein dalam minuman.

Roti dan selai kacang

Sajian sederhana roti gandum utuh dengan 1 sendok makan selai kacang cukup memenuhi nutrisi Anda usai berolahraga.

Dada ayam dan campuran sayuran

Kombinasi 100 gram dada ayam tanpa kulit dan tulang serta sayuran mengandung sekitar 29 gram protein dan berbagai macam vitamin serta mineral penting. Makanan sehat ini berguna untuk membantu pemulihan dan perkembangan otot serta meningkatkan daya tahan tubuh setelah olahraga.

Telur dan alpukat

Kedua makanan sehat ini sangat berguna untuk proses pemulihan tubuh. Telur memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Kuning telur mengandung phosphatidylcholine dan choline yang berguna untuk mencegah menumpuknya lemak dan kolesterol di hati serta meningkatkan fungsi jantung, otak, dan kesehatan membran sel. Alpukat kaya akan protein, riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), potasium (kalium), dan vitamin C.

Salmon, bayam, dan ubi jalar

Protein yang terdapat pada salmon berguna untuk pertumbuhan otot dan asam lemak Omega-3 nya berperan mengurangi kerusakan otot setelah olahraga. Sedangkan bayam, memiliki kandungan zat besi yang penting untuk pembentukan otot. Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks dilengkapi dengan vitamin dan mineral, efektif untuk mengisi energi tubuh yang hilang selama olahraga.

Tuna dan nasi merah

Kandungan kalium, lemak esensial, Omega-3, dan selenium pada tuna bermanfaat untuk membantu proses pembuangan racun dalam tubuh, mengontrol tekanan darah, dan membantu mencegah rematik. Nasi merah yang kaya akan serat dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan dan cocok dikonsumsi setelah olahraga sebagai sumber energi.

Whey Protein

Whey protein dapat dikonsumsi sebelum dan setelah berolahraga. Whey protein merupakan suplementasi protein dalam bentuk susu sehingga lebih cepat diserap. Suplemen whey protein dapat mempercepat proses pemulihan otot, menggantikan cairan dan karbohidrat yang hilang selama olahraga, serta memaksimalkan perkembangan otot setelah olahraga.

Mengonsumsi makanan sehat di atas usai berolahraga, mampu mengganti nutrisi yang hilang selama olahraga. Konsumsi air putih sebelum, selama, dan setelah untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Imbangi olahraga Anda dengan asupan nutrisi seimbang dan dapatkan hasil olahraga lebih maksimal.

Untuk informasi lebih akurat, dapat berkonsultasi dengan dokter di Rumah Sakit Ibu dan Anak Melinda atau dapat langsung menghubungi website kami di https://www.melindahospital.com/ .