Saat hamil, khususnya saat memasuki trimester kedua dan ketiga, mungkin Moms akan sering merasa lapar dan nafsu makan jadi lebih meningkat dari biasanya.

Saat sedang hamil, makanan yang masuk ke dalam tubuh juga perlu Moms atur, jangan sampai terlalu banyak makan karena bisa menyebabkan kembung, obesitas, atau gangguan kesehatan lainnya. Baiknya Moms makan teratur tiga kali sehari, dan diselingi dengan camilan.

Namun, jangan sembarangan ngemil makanan yang tidak sehat ya, Moms!

Beberapa camilan sehat yang dapat menjadi pilihan antara lain adalah:

1. Yoghurt

Kandungan kalsium pada yoghurt baik untuk kesehatan tulang dan gigi bumil, juga janin dalam kandungan. Dalam yoghurt juga terkandung prebiotik, yaitu bakteri baik untuk kesehatan saluran cerna.

Kandungan prebiotik dalam yoghurt mampu menekan pertumbuhan bakteri penyebab infeksi  sehingga risiko persalinan prematur, risiko infeksi pada masa kehamilan, eksim dan alergi pada bayi dapat berkurang.

Sebagai camilan, Bumil dapat mengonsumsi yoghurt plain dengan campuran  kacang, kismis, dan buah segar. Yoghurt juga dapat dijadikan smoothies. Caranya cukup campurkan yoghurt dengan jus buah, atau sayuran seperti bayam dan seledri.

2. Overnight Oats

Overnight oats adalah campuran oat dengan berbagai jenis buah atau bahan untuk dimakan keesokan harinya.

Makanan ini menjadi populer untuk dijadikan pilihan menu sarapan karena jauh lebih menyehatkan dibanding mengonsumsi sereal instan yang dijual di supermarket.

Kenapa begitu ya Moms?

Karena bahan yang digunakan untuk overnight oats dapat kita pilih sendiri dan memang jauh lebih fresh.

Banyak sekali jenis dan resep untuk membuat overnight oats, Moms dapat mencampurkan susu, yoghurt, buah-buahan, dengan topping selai kacang, bubuk cokelat, atau apapun yang Moms inginkan lainnya, yang dijadikan satu, kemudian didinginkan di kulkas semalaman

3. Alpukat

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, ibu hamil dapat mengonsumsi alpukat sebagai camilan. Kandungan folat alami yang terdapat dalam alpukat cukup tinggi, sehingga mampu meminimalkan risiko cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang.

Selain kandungan folat yang cukup tinggi, alpukat juga mengandung lemak sehat yang berguna untuk mendukung perkembangan otak janin. Untuk dapat memperoleh manfaat tersebut, Bumil dapat mengonsumsi alpukat secara langsung. Alpukat juga dapat disajikan sebagai pengganti mentega pada roti panggang atau roti lapis. Tak hanya buah alpukat, buah-buahan lain seperti pir, mangga, apel, dan kiwi, juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

4. Jus Jeruk

Kandungan asam folat dan kalium yang terdapat dalam jus jeruk berguna untuk mencegah kelainan pada janin, menjaga fungsi otot, dan metabolisme ibu hamil. Vitamin C pada jus jeruk juga  bermanfaat dalam mencegah pilek, meningkatkan penyerapan zat besi, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi Bumil, maupun janin dalam kandungan.

Selain jus jeruk, jus buah lainnya yang bisa menjadi pilihan diantaranya  mangga, stroberi dan tomat. Pastikan tidak menambahkan banyak gula dan susu saat membuat jus.

5. Granola

Granola adalah jenis makanan yang mengandung oat, kacang-kacangan, madu, dan biasanya dicampur juga dengan buah kering, kemudian dipanggang hingga berwarna kecokelatan.

Granola biasa dicampur dengan susu untuk sarapan, atau dicampur dengan beberapa jenis kue, bahkan bisa juga langsung dimakan sebagai camilan.

Moms dapat mengganti camilan tidak sehat dengan granola ini, selain mengandung banyak serat dan vitamin, granola juga bisa mengenyangkan lho!