Anda pasti sering membaca atau mendengar berbagai berita yang menyebutkan bahwa mengemil pada malam hari merupakan sebuah kegiatan yang tidak sehat. Ternyata mengemil tidak sepenuhnya berdampak buruk bagi tubuh, terutama jika Anda dapat memilih camilan yang tepat. Salah satu manfaat mengemil di malam hari adalah dapat menghilangkan kesulitan untuk tidur atau yang dikenal dengan insomnia, serta membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak.

Insomnia sendiri dapat terjadi karena beberapa faktor, diantaranya lingkungan tempat tinggal Anda yang bising seperti dekat dengan rel kereta api, terminal maupun pabrik, suhu udara yang terlalu dingin maupun panas, terlalu banyak tidur pada siang hari, terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, serta faktor-faktor lainnya. Jika tidak diatasi, maka insomnia akan menjadi sesuatu yang menyiksa dan mengakibatkan stres karena tubuh Anda kelelahan akibat tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

Meski demikian, berhati-hatilah dalam memilih camilan di malam hari karena tidak semua camilan memiliki manfaat untuk mengatasi insomnia. Untuk mengatasi insomnia dan sekaligus menghindarkan stres, Anda dapat memilih jenis-jenis makanan dan camilan sebagai berikut :

Makanan berkabohidrat

Mengemil makanan-makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti atau crackers dapat membantu Anda untuk lebih cepat tidur. Makanan-makanan tersebut ternyata dapat memacu keluarnya zat serotonin, yaitu senyawa kimia yang dapat merangsang rasa kantuk.

Makanan berkalsium dan bermagnesium

Untuk mengatasi insomnia, Anda juga dapat mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung magnesium dan kalsium. Magnesium berfungsi untuk membuat otot-otot dalam tubuh Anda menjadi rileks sehingga dapat tidur dengan mudah, sementara kalsium berfungsi sebagai penenang pikiran. Dengan tenangnya pikiran, otomatis Anda juga akan lebih mudah tertidur.

Makanan bervitamin B3

Selain camilan, Anda juga dapat mengkonsumsi makan malam berupa makanan-makanan yang mengandung vitamin B3 agar dapat tidur lebih cepat. Vitamin B3 atau niasin juga dapat membantu mengeluarkan zat serotonin dalam tubuh dan terdapat dalam makanan seperti ikan, kacang-kacangan serta daging ayam.

Daun selada

Penderita insomnia disarankan untuk mengkonsumsi daun selada pada malam hari. Daun selada ini mengandung hyoscyarnin yang membuat rileks dan bersifat anti kram serta memiliki kandungan yang terkait dengan opium sehingga dapat menimbulkan kantuk, namun tidak memiliki efek yang merusak juga tidak menyebabkan kecanduan.

Susu

Anda juga dapat meminum segelas susu pada malam hari agar dapat lebih cepat tidur. Susu mengandung asam amino triptofan yang juga membantu keluarnya zat serotonin dari dalam tubuh sehingga mendatangkan rasa kantuk. Selain itu, triptofan juga dapat merangsang keluarnya hormon melatonin yang berguna untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Untuk informasi lebih akurat, dapat berkonsultasi dengan dokter di Rumah Sakit Ibu dan Anak Melinda atau dapat langsung menghubungi website kami di https://www.melindahospital.com/ .