Kesalahan saat senam terkadang tidak disadari, kesalahan ini bisa terjadi karena gerakan yang kurang tepat, waktu senam yang begitu singkat atau bahkan terlalu lama. Begitupun dengan kesalahan saat senam kegel, Anda mengetahui betapa pentingnya latihan ini dilakukan oleh wanita untuk menjaga kesehatan reproduksi. Namun banyak pula kesalahan saat hendak melakukannya ataupun saat melakukannya. Berikut adalah 8 kesalahan saat melakukan senam kegel:

1.    Kesalahan pertama adalah Anda tidak menetapkan senam kegel menjadi kegiatan rutin yang penting. Latihan ini cukup sederhana namun Anda tidak melakukannya dengan serius, padahal baik bagi perempuan ataupun laki-laki, latihan ini dapat membantu melancarkan aliran darah dan bagian reproduksi. Jika Anda kesulitan untuk memulai latihan ini, baiknya Anda memulai untuk menjadwalkan waktu latihan, misalkan pagi-pagi sebelum melakukan aktivitas atau malam hari sebelum tidur.

2.    Mudah menyerah, senam kegel tidak akan secara cepat terlihat hasilnya. Butuh waktu 3-5 minggu setelah Anda latihan secara rutin untuk mengalami kekuatan otot dasar panggul, penurunan gejala inkontinesia, dan kenikmatan dalam seksual. Untuk menghindari kesalahan senam kegel, sebaiknya Anda sabar setiap melakukan latihan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.

3.    Hindari kegiatan serta gerakan yang dapat merusak dasar panggul. Seperti mengangkat beban berat, kelebihan berat badan, serta batuk kronis yang dapat melemahkan otot-otot dasar panggul. Anda harus memilih olahraga yang aman dan menghindari olahraga yang beresiko memberikan beban berat pada otot panggul, seperti sit up, melompat, dan berjalan secara cepat.

4.    Anda lupa tidak melakukan latihan pada 1 periode. Hal ini mungkin normal, namun sebaiknya untuk mendapatkan hasil maksimal dari program latihan kegel Anda, buatlah alarm untuk mengingatkan saatnya Anda latihan.

5.    Kurangnya frekuensi latihan, jadikan latihan menjadi kegiatan rutin Anda setiap harinya seperti menyikat gigi. Kesuksesan senam kegel ini akan dirasakan oleh mereka yang membuat waktu khusus untuk rutin melakukannya, misalkan dalam sehari Anda bisa melakukan kegel sebanyak 6 menit dengan 3 sesi, per sesi, Anda bisa menghabiskan waktu 2 menit.

6.    Kesalahan senam kegel yang keenam adalah tidak menekankan pada diri Anda, tujuan yang akan Anda capai saat latihan kegel ini. Misalkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menimbang berat badan sebelum dan sesudah latihan secara rutin. Maka Anda akan melihat hasilnya apakah meningkat atau menurun dari tujuan latihan yang Anda lakukan, begitupun dengan latihan untuk memperkencang otot panggul, Anda akan fokus untuk merasakan adakah perubahan pada otot-otot panggul Anda setelah latihan senam kegel.

7.    Latihan kegel memerlukan ekstra kesabaran untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Kesalahan saat senam selanjutnya adalah terlalu terburu-buru ingin mendapatkan hasil, ketika Anda merasa belum ada perubahan atau hasil dari latihan kegel, Anda mengundurkan diri dan menghentikan senam kegel.

8.    Latihan dengan gerakan yang benar, dapat memberikan hasil yang memuaskan. Sebaiknya Anda tidak melakukan kesalahan senam kegel dengan cara melakukannya sendiri, tanpa yakin bahwa gerakan yang Anda lakukan adalah benar. Mintalah bantuan seorang ahli atau bergabung dengan tempat latihan senam kegel yang memiliki instruktur senam kegel yang profesional.

Kesalahan senam kegel ini akan menjadi kendala besar bagi Anda dalam mendapatkan otot-otot panggul yang kencang dan kesehatan lainnya, Sebelum Anda berlatih senam kegel, sebaiknya Anda mengetahui detail latihan ini.

Untuk informasi lebih akurat, dapat berkonsultasi dengan dokter di Rumah Sakit Ibu dan Anak Melinda atau dapat langsung menghubungi website kami di https://www.melindahospital.com/ .